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今天的課程主題：慢流動
看似簡單的動作放慢後，我們才有機會覺察到身體如何運作。拆解前彎到站直的過程：
前彎時，感覺到腳掌扎根入地板，上半身重量往下沈入地板，手臂自然垂放，肩膀不出力，感覺脊椎空間延展，頸椎放鬆，探索頸椎後側的空間，腳掌內外側，腳指頭後腳跟均勻踩穩後，往上作動膝關節，啟動小腿帶動大腿的力量把身體抬高，手臂被身體往上帶高，直到站直身體，手臂自然垂放身體兩側，此刻，不急這做動動作，再把覺知帶回腳掌、膝蓋，接著屈膝往下蹲，讓手指靠近地面，等候指尖碰觸地面或是手掌輕放地面後，臀部上抬，再將頭送往地面前彎，上背肩膀放鬆.....這個流動會來回幾次...過程還會提示去感受呼吸。
迷走神經在這段過程中超級忙錄，忙著感知身體
慢慢來的過程，妳有察覺到身體不受控的快嗎？
前彎過渡到單腳站立：
重心轉移到左腳掌，屈左膝捲背站起，接續單抬右腿至單腳站姿體位，妳的慣性會跑出來幫你趕快站直身體，能不能有控制的慢慢站，感受身體的不平衡，以及單腳撐舉身體的力量，隨著時間推移，支撐腳愈來愈沉重....