靜心的力量

· 瑜珈

以前的知識我們所知道的是,腦子的大小和迴路,在成年以前就已經固定了。近年來,神經科學家和心理學家一再証明成人腦部的 #神經具有可塑性,也就是可以形成新的細胞和神經路徑,在我們的一生中,為了應對環境、經驗和訓練,我們的腦袋會更換線路和形狀,#靜心 就是這種換腦袋的經驗之一,許多新進的研究証實,由於腦部監測和顯影上的進步,諸如核磁共振造影(MIRI)可以讓我們看見靜心時的腦部波動,可以大大改變腦部生理結構,對身體健康、情緒和行為都大有幫助。2005年,一項由哈佛大學和麻州綜合醫院的神經科學家Sara Lazar所領導的先期研究顯示,從事內觀靜心的人,其腦左前額葉皮質比一般人來得厚,而左前額葉皮質是腦部中一個對認知、情緒處理和幸福感來說非常重要的部位。

接下來Sara Lazar和她的團隊在2010年發表的一項研究,也顯示相同的結果,他們掃瞄了接受八週 #正念減壓訓練﹙MBSR:結合了 #靜心和瑜珈,是一種可以協助健康出狀況的人消除壓力的方式﹚志願者的腦部,發現這些靜心新手在兩種重要的腦部區域有明顯的改變,分別是掌管記憶和學習的海馬迴變大,以及引發身體壓力反應的杏仁核變小,杏仁核變小與降低壓力強度有關,學習靜心越久,越能藉著靜心舒緩壓力,杏仁核也就變得越小。另科學家也檢視了以 #靜心冥想 來改善 #專注力 的方式,經過八週的訓練,靜心新手在辨認方向或是贯注個人注意力在一個特定事情上,以及持續維持注意力方面的分數都提高了,這些研究暗示著,靜心也許可以治療注意力不足過動症(ADHD)病患,並且改善認知功能,以及其他跟注意力有關會隨著年齡增長而遞減的功能。