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中秋連假將過,有人開始焦慮了嗎?
瑜珈練習在這次疫情裡起了很大的化學變化,讓我能用瑜珈墊上所學習到覺察身體方式,安然並平和的度過每一次焦慮浪潮。
關注身體想對自己說什麼,可以幫助我們冷靜下來,以往我們常用的方式,用逃避或忽視它的方式來處理,但這無法使我們勇敢向前,所以不妨換個方式,也許你在探索情緒的過程中,會讓我們很鮮明的感受到這股不安一直湧現出來,這時請允許自己去體驗這樣的感覺,並把每個現象告訴自己
察覺自己的呼吸是如何作動的,呼吸短促還是順畅
心跳的狀況,加快或慢的
胸口的感受,是舒暢還還是悶悶的
身體其它受,是坐立不安還是穩定的 等細微的變化
通常在觀察到這些狀況幾秒鐘後,焦慮感就會减輕。若還不行,可以直接試試在瑜珈墊上所學習到的〖接地扎根〗練習,這是我在課程站姿的時候,會請學生把注意力移到腳底,去感受踩在地面上或瑜珈墊上的感受,實實在在的接收腳底的知覺,踩在地面的觸感,地表的質地,感受雙腳踩在地面的重量,甚至將感知擴大,帶入呼吸,察覺呼吸跟地面的關係,腳底的溫度或臉上的溫度有什麼不同,還能留意一下聲音,身體的聲音或周圍有什麼聲音,甚至嘴裡的味道或周遭有什麼氣味,這些方式在墊外被我們所用時,也許一時間還無法察覺這麼多,但經由一段時間的學習,前面這些過程會在我們需要它時,唰一下像掃瞄器一樣,很快讓自己回到當下,你會察覺到身體突然沉靜下來,並感受到自己的吸呼也緩慢下來,焦慮感也會慢慢平息。
想學習覺察更多的自己,可以推薦大家閱讀這本
【順應人性】遠流出版社所出版的書
人生是許多試驗的結果交錯而成的,若你厭煩無力感,不妨換個方式走,順應人性,讓我們更靠近自己的內心。
